Halvmarathontræning
Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)
Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon i løbeuge 15
Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning |
Uge |
Tid |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
1 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
2 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
3 |
84 min |
51 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
4 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
5 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
6 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
7 |
96 min |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
26 |
8 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
9 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
10 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
11 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
12 |
60 min /Berlin |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
13 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
14 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
15 |
halvmarathon |
Løbeprogram, begynder, 12 ugers, 5 km
Løbeprogram for begyndere
"KAN FINDE PÅ AT TAGE CYKLEN ELLER GÅ EN TUR EN TIL TO GANGE OM UGEN".
12 UGERS PROGRAM
Løb 5 km eller 30 min efter 12 uger
Træningsprogram halvmarathon
Træningsprogram til halvmarathon
Programmet forudsætter du kan løbe 10 km.
Træningsprogram 10 km
Løbeprogram - Fra 5 km til 10 km på 12 uger
Dette program forudsætter, at du i forvejen er i stand til at løbe 5 km.
Følger du programmet, vil du efter 12 uger kunne doble kilometerne op og løbe en tur på 10 km.