Lørdagsprogram/halvmarathontræing
Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)
Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon når vi når uge 18
(Eksempel er til Berlin Halvmarathon og Lillebælt halvmarathon i 2018)
| Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning |
| Uge |
Tid |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
| 3 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 4 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 5 |
84 min |
51 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 6 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 7 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 8 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 9 |
96 min |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
26 |
| 10 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
| 11 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 12 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
| 13 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 14 |
60 min /Berlin |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 15 |
klubarrangement |
|
|
|
|
|
|
|
| 16 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 17 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 18 |
5. maj Lillebælt halvmarathon |
Løbeprogram, begynder, 12 ugers, 5 km
Løbeprogram for begyndere
"KAN FINDE PÅ AT TAGE CYKLEN ELLER GÅ EN TUR EN TIL TO GANGE OM UGEN".
12 UGERS PROGRAM
Løb 5 km eller 30 min efter 12 uger
Træningsprogram halvmarathon
Træningsprogram til halvmarathon
Programmet forudsætter du kan løbe 10 km.
Træningsprogram 10 km
Løbeprogram - Fra 5 km til 10 km på 12 uger
Dette program forudsætter, at du i forvejen er i stand til at løbe 5 km.
Følger du programmet, vil du efter 12 uger kunne doble kilometerne op og løbe en tur på 10 km.
