Jump to:
  • Content - accesskey 1
  • Main menu - accesskey 2
  • Footer

Bogense løber

Slideshow

Pause - Slideshow button

head1


head2


head3



Main menu

Menu
  • Forside
  • Træning
    • Træningsprogram halvmarathon
    • Træningsprogrammer
    • Sløjferuter 3-5 km
    • Begynder 12 ugers løbeprogram

  • Style

    Font size:



Additional resources
BBR_5847a.jpg

Bogenseløberne
Tweet

Træning

sløjferuter - pdfer

Forslag til sløjeruter til tirsdagtræning

Tweet
Læs mere …

Træningsprogrammer

Halvmarathontræning

Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)

Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon i løbeuge 15

 

Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning
Uge Tid Jog Fri Jog Fri Jog Fri Jog
1 72 min  15  10  10  10  6  6  15 
2 60 min 15 10 10 10 15    
3 84 min 51 10 10 10 10 10 19
4 60 min 15 10 10 10 15    
5 72 min 15 10 10 10 6 6 15
6 84 min 15 10 10 10 10 10 19
7 96 min 20 10 10 10 10 10 26
8 108 min 20 10 20 10 20 10 18
9 84 min 15 10 10 10 10 10 19
10 108 min 20 10 20 10 20 10 18
11 72 min 15 10 10 10 6 6 15
12 60 min /Berlin 15 10 10 10 15    
13 60 min 15 10 10 10 15    
14 72 min 15 10 10 10 6 6 15
15  halvmarathon 

 

Tweet

Løbeprogram, begynder, 12 ugers, 5 km

Løbeprogram for begyndere
"KAN FINDE PÅ AT TAGE CYKLEN ELLER GÅ EN TU
R EN TIL TO GANGE OM UGEN".

12 UGERS PROGRAM 
Løb 5 km eller 30 min efter 12 uger

Tweet

Træningsprogram halvmarathon

Træningsprogram til halvmarathon
Programmet forudsætter du kan løbe 10 km.

Tweet

Træningsprogram 10 km

Løbeprogram - Fra 5 km til 10 km på 12 uger

Dette program forudsætter, at du i forvejen er i stand til at løbe 5 km.
Følger du programmet, vil du efter 12 uger  kunne doble kilometerne op og løbe en tur på 10 km.

Tweet

Jump to top of the page

Footer

Seneste Nyheder

  • Ny Hjemmeside
  • sløjferuter - pdfer
  • Halvmarathontræning
  • Løbeprogram, begynder, 12 ugers, 5 km
  • Træningsprogram halvmarathon
  • Træningsprogram 10 km
Copyright © 2021 Bogense løber. Alle rettigheder reserveret.
Joomla! er fri software udgivet under GNU General Public Licensen.