Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)

Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon i løbeuge 15

 

Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning
Uge Tid Jog Fri Jog Fri Jog Fri Jog
1 72 min  15  10  10  10  15 
2 60 min 15 10 10 10 15    
3 84 min 51 10 10 10 10 10 19
4 60 min 15 10 10 10 15    
5 72 min 15 10 10 10 6 6 15
6 84 min 15 10 10 10 10 10 19
7 96 min 20 10 10 10 10 10 26
8 108 min 20 10 20 10 20 10 18
9 84 min 15 10 10 10 10 10 19
10 108 min 20 10 20 10 20 10 18
11 72 min 15 10 10 10 6 6 15
12 60 min /Berlin 15 10 10 10 15    
13 60 min 15 10 10 10 15    
14 72 min 15 10 10 10 6 6 15
15  halvmarathon