Lørdagsprogram/halvmarathontræing

Detaljer

Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)

Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon når vi når uge 18

(Eksempel er til Berlin Halvmarathon og  Lillebælt halvmarathon i 2018)

 

Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning
Uge Tid Jog Fri Jog Fri Jog Fri Jog
3 72 min  15  10  10  10  6  6  15 
4 60 min 15 10 10 10 15    
5 84 min 51 10 10 10 10 10 19
6 60 min 15 10 10 10 15    
7 72 min 15 10 10 10 6 6 15
8  84 min 15 10 10 10 10 10 19
9 96 min 20 10 10 10 10 10 26
10 108 min 20 10 20 10 20 10 18
11 84 min 15 10 10 10 10 10 19
12 108 min 20 10 20 10 20 10 18
13  72 min 15 10 10 10 6 6 15
14 60 min /Berlin 15 10 10 10 15    
15  klubarrangement              
16 60 min 15 10 10 10 15    
17 72 min 15 10 10 10 6 6 15
18  5. maj Lillebælt halvmarathon