Eksempel på lang tur til halvmarathontræning (weekendtur)
Programmet er lavet så du er klar til halvmarathon i løbeuge 15
Lørdagsprogram - vedligeholdelse/halvmarathontræning | ||||||||
Uge | Tid | Jog | Fri | Jog | Fri | Jog | Fri | Jog |
1 | 72 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 6 | 6 | 15 |
2 | 60 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 15 | ||
3 | 84 min | 51 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 19 |
4 | 60 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 15 | ||
5 | 72 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 6 | 6 | 15 |
6 | 84 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 19 |
7 | 96 min | 20 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 26 |
8 | 108 min | 20 | 10 | 20 | 10 | 20 | 10 | 18 |
9 | 84 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 19 |
10 | 108 min | 20 | 10 | 20 | 10 | 20 | 10 | 18 |
11 | 72 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 6 | 6 | 15 |
12 | 60 min /Berlin | 15 | 10 | 10 | 10 | 15 | ||
13 | 60 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 15 | ||
14 | 72 min | 15 | 10 | 10 | 10 | 6 | 6 | 15 |
15 | halvmarathon |