sløjferuter - pdfer
Forslag til sløjeruter til tirsdagtræning
ruter 1
ruter 2
ruter 3
ruter 4
ruter 5
ruter 6
Lørdagsprogram forår 2018
Fra hallen kl. 9.00
Programmet er lavet så du er klar til Berlin halvmarathon den 8. april og l Lillebælt halvmarathon den 5. maj 2018
Herefter vedligeholdelsestræning frem til sommerferien
|
Lørdagsprogram
- vedligeholdelse/halvmarathontræning
|
| Uge |
Tid |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
Fri |
Jog |
| 3 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 4 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 5 |
84 min |
51 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 6 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 7 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 8 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 9 |
96 min |
20 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
26 |
| 10 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
| 11 |
84 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
| 12 |
108 min |
20 |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
18 |
| 13 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 14 |
60 min /Berlin |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 15 |
klubarrangement |
|
|
|
|
|
|
|
| 16 |
60 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
|
| 17 |
72 min |
15 |
10 |
10 |
10 |
6 |
6 |
15 |
| 18 |
5. maj Lillebælt halvmarathon |
| 19-26 |
Vedligeholdelsetræning 60- 108 min |
