UGE 1 1. dag 2. dag 3. dag
5 min gang 5 min gang 5 min gang
1 min løb 1 min løb 2 min løb
5 min gang 5 min gang 4 min gang
1 min løb 1 min løb 1 min løb
3 min gang 3 min gang 2 min gang
15 min i alt 15 min i alt 14 min i alt
UGE 2 1. dag 2. dag 3. dag
5 min gang 5 min gang 5 min gang
2 min løb 2 min løb 2 min løb
4 min gang 4 min gang 4 min gang
1 min løb 2 min løb 2 min løb
2 min gang 2 min gang 1 min gang
14 min i alt 14 min i alt 14 min i alt
UGE 3 1. dag 2. dag 3. dag
4 min gang 4 min gang 3 min gang
3 min løb 3 min løb 4 min løb
4 min gang 4 min gang 3 min gang
2 min løb 3 min løb 3 min løb
1 min gang 1 min gang 1 min gang
14 min i alt 15 min i alt 14 min i alt
UGE 4 1. dag 2. dag 3. dag
3 min gang 3 min gang 2 min gang
4 min løb 5 min løb 8 min løb
3 min gang 3 min gang 5 min gang
3 min løb 4 min løb
1 min gang 1 min gang
14 min i alt 16 min i alt 15 min i alt
UGE 5 1. dag 2. dag 3. dag
3. min gang 2 min gang 2 min gang
5 min løb 6 min løb 10 min løb
3 min gang 2 min gang 5 min gang
4 min løb 5 min løb
1 min gang 1 min gang
16 min i alt 16 min i alt 17 min i alt
UGE 6 1. dag 2. dag 3. dag
2. min gang 2 min gang 2 min gang
6 min løb 7 min løb 12 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
5 min løb 6 min løb
1 min gang 1 min gang
16 min i alt 18 min i alt 19 min i alt
UGE 7 1. dag 2. dag 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
7 min løb 8 min løb 14 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
6 min løb 7 min løb
1 min gang 1 min gang
18 min i alt 20 min i alt 21 min i alt
UGE 8 1. dag 2. dag. 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
8 min løb 9 min løb 16 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
7 min løb 8 min løb
1 min gang 1 min gang
20 min i alt 22 min i alt 23 min i alt
UGE 9 1. dag 2. dag 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
9 min løb 10 min løb 20 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
8 min løb 9 min løb
1 min gang 1 min gang
22 min i alt 24 min i alt 27 min i alt
UGE 10 1. dag 2. dag 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
10 min løb 11 min løb 23 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
9 min løb 10 min løb
1 min gang 1 min gang
24 min i alt 26 min i alt 30 min i alt
UGE 11 1. dag 2. dag 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
11 min løb 12 min løb 26 min løb
2 min gang 2 min gang 5 min gang
10 min løb 11 min løb
1 min gang 1 min gang
26 min i alt 28 min i alt 33 min i alt
UGE 12 1. dag 2. dag 3. dag
2 min gang 2 min gang 2 min gang
12 min løb 13 min løb 30 min løb eller 5 km
2 min gang 2 min gang
11 min løb 12 min løb
1 min gang 1 min gang
28 min i alt 30 min i alt